b 100

[...] wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 4 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie [...]

Week 5/6 przysiad 40kg*6/ 50*5/60*4/42,5*6/52,5*5/62,5*3 40kg*8/40*8/40*8/40*8 42,5kg*5/52,5*4/62,5*3/45*5/55*4/65*1 45kg*6/47,5*6/50*5/45*6 wspiecia siedzac 100kg*15/150*12/170*9/180*5/190*4/100*20 100kg*12/150*10/175*7/200*4/100*15/110*15 wspiecia stojac 105kg*10/115*10/125*9/135*6/145*5/105*12 120kg*8/130*8/140*7/150*4/120*10/110*10 suwnica [...]

[...] poleciała praktycznie w dół a w seriach back off udało się czasami zrobić 1p więcej co cieszy bardzo :) czasami nawet w głównej 1p więcej ale to już rzadziej :P Założenia w 100% wykonane. Teraz czekam na kolejne wytyczne i jadę z tematem dalej. przez 10tyg już 10kg w dół a formy dalej ni ma xD pewnie jeszcze z 10kg musi zejść ale to standard [...]

[...] głównej 1p wiecej więc spoko. Hex press tez na plus ale juz później się lekko zaczęło sypać :p ale nie ma tego złego ja tam jestem zadowolony z siebie bo wszystko siadło na 100% moich możliwości więc spoko :p Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8.5 42x11 19x8 32x5 42x5 [...]

[...] dniach wyższych kcal już będzie o niebo lepiej no ale wygląda na to że nie xD Trening sam w sobie ok, ssanie juz weszło piękne na jedzenie, apetyt i trawienie śmiga na 100%, czuje to ;) Makro na dt juz pisałem 300/35/580 ale wchodzi to tak gładko ze bania mała :D A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp [...]

[...] nic. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/40/50/60 2. WL skos góra 10x 20/40/50/60/70/80 3. Pull Ups 8x/7x/6x/6x 4. OHP 10x 20/30/35/40/45 5. Wiosło podchwyt 10x 60/70/80/90/100 6. Dips 15x/12x/12x/10x 7A. Wznosy boczne hantlami 10x 10/10/10/10 7B. Uginanie hantlami 10x 10/10/10/10 7C. Prostowanie hantlami 10x 10/10/10/10 [...]

24-25 grudzień - sobota-niedziela WOLNE 26 grudzień - poniedziałek A. STRENGHT WL 1RM 3x 20/40/60/80 1x 100/110/120/130 MC 1RM 3x 60/80/100 1x 120/140/160/180 0x 200 B. POMPKA 1A. Wycisk siedząc hantli 8x 17,5/20/22,5/25 1B. Wznosy boczne 12x 10/10/10/10 2A. Uginanie modlitewnik 10x 25/25/25/25 2B. Francuz leżąc hantle 10x 10/10/10/10 Trening z [...]

[...] ciąg – 25 kg - 37.50 kg Pewnie moglabym dorzucic jeszcze z pare kilo, ale caly czas mam zastrzezenie do techniki. Cwicze ogladajac się w lustrze, ale i tak nie jestem w 100% zadowolona z wykonania B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 kg - 22.50 kg mam w wrazenie, ze idzie mi gorzej niż pare tygodni temu. B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] ***pomiedzy seriami mozna cwiczyc szyję 2) wspiecia na palce ze sztangą -do ostatniego ciezaru z przysiadow dokladamy 20kg -wykonujemy jedna serie -liczba powtorzen - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow 3) martwy [...]

[...] jem, ale nie wpisuję do diety i nie wliczam do bilansu tak to dokładnie wygląda.. Dzień nietreningowy B T W I - 41/12/98 owsiane - 120 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/31/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 30 g III - 30/34/7 wpc - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV-33/33/2 5 jaj masło - 10 g V - 36/39/0 sery (tłuste, różne [...]

[...] 1. omlet z 8 białek, 80 g owsianych 2,3,4. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidor 5. MEGA SHAKE DYNAMITIZE czekolada 35 g - pycha !! 6. WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP 50 g + 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów. Dzisiaj zakupiłem białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % z Olimpa o smaku czekoladowym. Miałem dosyć tego [...]

PAPU: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków górskich (owsiane się mi dzisiaj skończyły) 2,3,4. 30 g makaronu razowego, 150 g podudzi z kurczaka, pomidor 5. 100 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorki w jogurcie naturalnym i cebulą 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję [...]

[...] dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: 1. omlet z 100 g owsianych i 8 białek 2. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu z kurczaka, sałata z pomidorem, oliwa 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g filetu [...]

[...] Maszynie mówimy nie Pod. wzdłuż tułowia - tylko dolna część ruchu. Podciągasz tylko do sutków ale łokcie wysoko prowadzisz. Przedramię - zauważyłem, że zmieniając co trening ćwiczenie to w końcu ruszyło (podobnie z łydką). Co do rozgrzewek - to w 10-tkach: - 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10 Co do 5-tek - 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, 100%x5

[...] http://www.youtube.com/watch?v=EskBjBAEISo raptacz1 Dzięki jeśli tak uważasz Specjalnie pododawałem po te 5kg na 5-kach żeby było coś więcej czuć .100 blisko zobaczymy czy za jeden czy dwa makrocykle. Bo przyznam się że najbardziej dają popalić 15-tki a one powinny być najlżejszym treningiem takim restartem ,zwłaszcza [...]

[...] 4glowego) 4x15p 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). Składanka "A" - nie byłem w stanie robić tyle powtórzeń ile jest w założeniu, bo dokuczał ból w "podeszwie" - dawno nie ćwiczyłem łydek [...]

[...] w siebie to było dla mnie wyzwanie. Myślę o włączeniu aerobów na stałę do życia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 75g suszonych owoców, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaronu durum, warzywa, łyżka oleju z oliwek Posiłek III 200g filet z miruny, 125g [...]

[...] Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*90/10*100/8*110/8*120 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/10*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki [...]

[...] zalet i tego co można odczuć i wynieść z takiego treningu - że przy takim dawkowaniu na taki 8,5 tygodniowy cykl potrzeba 2 dużych puch CP i 2 x 300 TCM TCM MEGA CAPS 1100 / 300 capsules *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plus + brak smaku i rozpuszczalności , w końcu to kapsy + bez problemu połykałem 4 naraz + kapsułki są [...]

[...] Podsumowanie tygodnia: 7 dni treningowych, intensywność zróżnicowana, dzisiaj tylko pompki. - Pompki na uchwytach, różne - 360 p - Pompki szwedzkie - 90 p - WL - 40kg x 100p - WL - 60kg x 50p - Drążek różne - 80 p - Wiosło sztanga ławka - 45kg x 50 p - Siady - 100p - Siady ze sztangą na barkach - 60kg x 50 p - Siady sumo ze sztangą na [...]